מיקוד תחת לחץ

סדנת ניהול למצבי לחץ

הסדנה מציעה דרך חדשה להבין את מערכת העצבים האוטונומית שלנו ואת האופן שבו היא מגיבה למצבים שונים של בטיחות, לחץ או סכנה. המטרה המרכזית היא ללמוד כיצד לעבוד עם הגוף כדי לשפר את היכולת לווסת את עצמנו במצבי לחץ וליצור תחושת ביטחון פנימית – גם עבורנו וגם עבור המעגלים סביבנו. 💡

למי זה מיועד?

לכל מי שיש בידיו מעגל אחריות מורחב. מנהלים, מפקדים, מדריכים, ראשי צוותים בחילוץ והצלה.

מבנה המפגשים:

תוכנית הסדנה:

1️⃣ הבנת מערכת העצבים האוטונומית 🧠

מהי מערכת העצבים האוטונומית? כיצד היא פועלת (מערכת סימפתטית, פאראסימפתטית והמצב הדורסו-וגלי).
מודל הרמזור 🚦: איך שלושת המצבים (ירוק - בטיחות, צהוב - לחץ, אדום - סכנה) משפיעים על הגוף והרגש שלנו.

2️⃣ נוירוספציה - החוש השישי של המערכת 👁️

מה זה נוירוספציה? זיהוי אוטומטי של בטיחות או סכנה בסביבה.
אקטיבציה נוירוספטית: איך להגביר את היכולת לזהות ולהגיב לסימני בטיחות או סכנה.
חיבור אנושי 🤝: למה תחושת בטיחות תלויה בקשרים חברתיים וכיצד ליצור קשרים מרגיעים ומחזקים.

3️⃣ הכוח של חמצון, נשימה ומים 🌬️💧

נשימה: איך שליטה בנשימה משפיעה על עצב הואגוס ומפעילה את המערכת הפאראסימפתטית.
חמצון: החשיבות של חמצן בתפקוד הגוף וכיצד הנשימה הנכונה משפרת את אספקת החמצן ומייעלת את פעילות התאים.
מים ותזונה: השפעת ההרגלים היומיומיים על חיוניות הגוף לאורך היום.

4️⃣ זיהוי טראומה והבנתה ⚠️

התגובה האדומה: מה קורה כשהגוף נכנס למצב קיפאון (Freeze)?
מה עושים? טכניקות לעבודה עם הגוף במקרים של הצפה רגשית לוויסות מצב הרוח והתאוששות הדרגתית.

5️⃣ כלים תודעתיים - איך ומתי 📝

תרגול לילי 🌙
תרגול בוקר ☀️
שמירת התדר: איך לשמור על אנרגיה גבוהה לאורך זמן ולהשתמש בכלי לשיפור מנטלי ופיזי.
יצירת מרחב משקף יעדים בסביבת העבודה ומשפחה.

מיקום המפגשים:

המפגשים יתקיימו בקליניקה באזור חדרה ובשעות הבוקר למשך 4 שעות ובניתוק מהסחות דעת.

🛠️ מה תקבלו בסדנה?

✅ טכניקות מהירות לריסון תגובות אוטומטיות ולשמירה על קור רוח גם במצבי קיצון.
✅ כלים לקבלת החלטות תחת עומס ולפעולה חדה ומדויקת ברגעי משבר.
✅ שיטות לשיפור נוכחות וביטחון עצמי כדי להשפיע ולהנהיג בכל סיטואציה.
✅ דרכים לניהול אנרגיה ומניעת שחיקה – שמירה על ריכוז גבוה לאורך זמן.
✅ פרקטיקות להגברת השפעה ויצירת סביבה מאוזנת ויציבה בבית, בעבודה או בשטח.

📚 חומרי עזר למשתתפים:
📌 ספריית וידאו אישית – הדרכות קצרות ליישום מיידי.
📌 מאמרים מקצועיים – לקריאה מעמיקה ושיפור הבנה של תהליכים פסיכו-פיזיים.
📌 תזכורות חכמות לנייד – כלים פרקטיים לתרגול במהלך היום.
📌 כרטסת אישית – דף עזר למיקוד ותרגול יומיומי.
📌 תרגולי נשימה ממוקדים – לשיפור ריכוז, תגובה מהירה ושחרור מתח.

אם אתה חייב לתפקד במיטבך תחת לחץ – זו הסדנה שתיתן לך יתרון משמעותי.

לאילו מצבים הסדנה נותנת מענה

במצבים של חרדה ופחד מהתקופה הנוכחית.

לאנשים הזקוקים להפסקה מההיסטריה היומיומית.

למי שרוצה להפעיל כלי להרגעה עצמית ושחרור מטענות.

במצבים של קשיים בשינה ומיקוד.

מי מעביר את הסדנה?

נעים להכיר, עידן פרידמן. מטפל אלטרנטיבי מזה שש שנים בשתי גישות טיפול עיקריות - Access Bars ומערכת הנשימה. בשנה האחרונה חיברתי בין שתי הגישות הללו ויצרתי סדנת העשרה למנהלים ומפקדים יחודית המתמקדת בהרגעה וניהול מצבי לחץ. במהלך השנים האחרונות, הקדשתי את זמני ומרצי לעזור לכמה שיותר אנשים למצוא רוגע פנימי. כילד, סבלתי ממצבי חרדה קיצוניים במשך שנים, ללא ידיעה שמדובר בחרדה. מניסיוני האישי, חשוב לי לעזור לאנשים להימנע ממצבי חרדה, לזהות אותם, ולהבין כיצד הם משפיעים על חייהם. בשנה האחרונה, זכיתי להיפגש עם ולתמוך במתנדבי מערך חרבות ברזל, ארגון המתנדבים האלטרנטיבי של RST והפקות אירועי תמיכה לחיילים. במהלך החודשים שבהם הענקתי תמיכה, למפונים, חיילים, מפקדים ומשפחות החללים. נוכחתי לראות עד כמה התהליך יכול לסייע למפקדים בשטח, גם כשהם חושבים שהם לא צריכים אותו, לאחר הטיפול הכל משתנה.

היום, לאחר מאות תהליכים אני גאה להנגיש את הסדנה לכל מי שזקוק לה, גם מחוץ למערכת הצבאית.

אני כאן כדי לעזור לכם למצוא את השקט הפנימי שלכם וללמוד לנהל את חייכם גם במצבי לחץ קיצוניים.